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睡眠在人的一生中佔有非常重要的地位。通常成年人每天需要睡8小時左右,正在生長發育期的孩子需要睡得更多,每天應保證9小時?10小時。現在孩子大約七成以上達不到要求。中國醫科大學附屬盛京醫院發育兒科主任麻宏偉介紹,夜晚是人體生長素分泌高峰期,睡眠不足會導致生長激素減少,影響到孩子的身高以及免疫系統等一系列問題。
生長激素是腦垂體前葉分泌的能促進身體生長的一種激素,生長激素能通過促進肝髒產生生長素介質間接促進生長期的骨?軟骨形成,促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。生長激素可直接促進氨基酸由細胞外向細胞內轉運,同時促進細胞內核糖核酸和去氧核糖核酸的合成,使蛋白質生成增多,逐漸增加細胞的體積和數量,體現為生長。幼年期生長素分泌不足時,可能產生侏儒癥。相反,分泌過多時,則引起骨骼過分長長,產生巨人癥。
關鍵詞:身高
熟睡1小時生長素分泌現高峰
“現在的孩子在營養攝取上都較為充足,運動和睡眠是關系到個子高矮的重要因素。睡眠不足,會直接影響到孩子的身高發育。”麻宏偉說。晚上是人體休息的時間,也是人體生長激素分泌的高峰期。麻宏偉介紹,生長激素的分泌呈脈衝式,通常在人熟睡後1-2小時後為分泌高峰期,一個晚上大約有3-5個波峰,所以晚上睡眠時間短,生長素分泌高峰相對減少,生長素的分泌量也隨之減少。平均下來,晚上人體分泌的生長激素是白天的3倍。
生理學家做過多次實驗:每30分鍾測定血液中生長素一次,發現所有人的一天24小時中,大多數醒覺時間內生長素的濃度都很低,但在睡著1小時之後,都會出現一次明顯的生長素分泌高峰,隨後連續出現多次分泌高峰,直至睡醒為止。因此,對於一個睡眠充足的兒童來說,生長素分泌充分,生長發育就良好,個頭就長得高,身體就強壯;而長期睡眠不足,生長素分泌減少,身體發育必然受到影響。
關鍵詞:肥胖
生長素不足讓人老想吃東西
麻宏偉介紹,兒童肥胖是一種內分泌系統紊亂引發的病癥,導致肥胖的因素有許多,生長激素分泌不足也與之有關。這是因為生長素具有控制人的脂肪與肌肉調配水平的作用,睡眠不足會抑制生長激素分泌,這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降,人就老想吃東西,尤其是碳水化合物一類,所以睡眠不足也容易引起肥胖。
據了解,生長素對中間代謝及能量代謝也有影響,可促進蛋白質合成,增強對鈉、鉀、鈣、磷、硫等重要元素的攝取與利用,同時通過抑制糖的消耗,加速脂肪分解,使能量來源由糖代謝轉向脂肪代謝。因此可以看出,生長激素在人體中的作用,一方面是促進身體增長和蛋白質合成,另一方面又阻止糖類的吸收和加速脂肪氧化。
關鍵詞:免疫力
小兒免疫提昇靠睡眠
睡眠不足會使人體免疫機能下降,人體實驗發現,缺少睡眠時,白血球量會減少,免疫功能下降,同時患糖尿病、癌癥以及其他惡性疾病的概率大大增加。麻宏偉說,機體的免疫反應是在神經系統的調節下進行的,睡眠可以調節人體神經系統的功能,改善精神狀態,因而也就增強了人體免疫力。
美國一位醫學教授認為:人在睡眠時,體內會產生一種來自淋巴和骨髓的保護物質,這種物質是人體內的免疫機制,它可以預防和擊退疾病的傳染和進攻。通常小兒抗病免疫能力很微弱,因此,睡眠也是小兒抗病免疫的自衛武器。而生病後人總是特別嗜睡,這是因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能,突出免疫功能,幫助人體早日恢復健康,由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現,人如果減少4小時的睡眠,體內免疫細胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠後便可恢復。
關鍵詞:休息
睡眠補給大腦能量
睡眠期間身體的各個器官能得到休息。麻宏偉介紹,人體除大腦外的多數內髒器官如心髒、腸胃等都受植物神經支配,植物神經分為交感神經和副交感神經,白天,交感神經活躍,心跳及腸胃蠕動都加快;當人睡著時,交感神經變得抑制,副交感神經呈現活躍狀態,內髒器官得到休息放松。
此外,睡眠不足還會波及到兒童的智力發育。兒童的器官稚嫩,容易產生疲勞,大腦也是如此,當睡著時,大腦皮質的神經細胞處於保護性抑制狀態,得到能量和血氧的補充。據世界衛生組織調查,影響孩子學業的幾大因素中,睡眠不足、孩子的頭腦不清醒居第一位。
人的腦細胞是有自我保護特點的,孩子晚間熬夜時會打哈欠,這就是大腦發出的“我累了”這一信號,這時就該休息,硬挺著不睡,或者冷水洗臉讓大腦清醒是違背用腦規律的。
關鍵詞:早睡早起
孩子作息:睡眠最大
麻宏偉介紹,從兒童生長發育角度來說,小學生每日睡眠時間應在10小時以上,初中學生應在9小時以上,睡眠時間的優先權應高於學習、彈琴等內容。具體安排上,建議小學生晚9點前上床,准備入睡,早6點後起床。中午午睡1小時。初中學生晚10點上床入睡,早6點起床。中午午睡一小時。為確保學生的充足睡眠,建議學校予以有效的配合。譬如,取消早自習,安排學生午睡等。“在睡眠上除了保證量以外,還應保質。比如,現在許多父母夜生活豐富,習慣晚睡晚起,小孩子也跟著晚睡晚起,這對孩子很不利。 ”麻宏偉說,“12點前後是生長素分泌高峰期,小孩子入睡時間過晚,12點前後未進入熟睡期,生長激素分泌必然受到影響。 ”
麻宏偉提醒,為保證孩子高質量的睡眠,家長需要對睡眠有正確的認識,要知道休息是恢復腦功能的重要手段,睡眠是最重要的休息,一定要讓孩子睡夠應睡的時間。
睡覺前,讓孩子漱口刷牙,作為一種睡前准備儀式,給他一個要進入睡眠狀態的信號。有條件的最好讓孩子用熱水泡泡腳,促進血液循環,給大腦帶去更多的氧,使腦細胞進入一種正常狀態,保證快速入睡。記者孫立民