|
||||
專家提醒:消解『假期綜合癥』需『校准』兩個生物鍾
轉眼春節長假已收官,在經歷了一個長假的放松後,人們也即將轉入到工作和學習狀態中。專家提醒,此時調整需要把握好精神狀態和胃腸道生物鍾的校准。
第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理諮詢專家戴光明教授提醒,假日期間,看電視、上網、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規律,年輕人更是縱情歡娛,甚至通宵達旦。諸多反常的生活方式,擾亂了人體的生物鍾,直接影響人體各系統、器官的正常生理功能,如此惡性循環,勢必讓人渾身難受,不僅沒有食欲,更感到思維遲鈍。此時人體內部的抵抗力下降,各種疾病會乘虛而入。
戴光明建議,要想馬上從假日松弛的狀態轉入到緊張而繁忙的工作之中,必須有個短期休整,恢復工作時的起居時間。可以利用長假最後一天好好睡一覺,把原來顛倒的生物鍾調整過來是一個不錯的方法。專家還支招深呼吸應對『上班恐懼』。上班族一旦出現緊張、懮慮、厭倦工作的不良心態,可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。
『人的消化系統也有生物鍾存在。』該院消化內科郭紅副主任提醒,不少人在節假日期間較日常工作的作息發生了改變,早中晚就餐時間也可能依據休閑娛樂的節奏發生改變,不規律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂,嚴重的會產生腹瀉、便秘等消化道病癥。
郭紅建議,在長假後期的調整中,每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時盡量清淡,主食以谷類為主,可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入。