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糖媽媽們在假期要記得『管住嘴,邁開腿』,堅持控糖
廣州日報訊(記者 任珊珊 通訊員白恬、黃賢君) 春節期間,患有妊娠期糖尿病的糖媽媽們在假期要記得『管住嘴,邁開腿』,堅持控糖。廣州醫科大學附屬第三醫院產科李映桃主任醫師指出,控糖不僅僅是糖媽媽的事情,老公們要做九件事。
1。問候和關心。糖媽媽每天都得紮手指,測微量血糖。此時丈夫們可以在糖媽媽餐前餐後測血糖時送上一句簡單的問候,對糖媽媽來說就是最好的『良藥』。
2。幫助監督,必要時『上陣演練』。丈夫們可以學習了解自我檢測血糖方面的健康知識,也可以自己紮一次手指,體驗一下測血糖的痛楚,提醒自己有空就幫糖媽媽一起做功課測血糖。此外,還可以在測血糖前幫糖媽媽備好以下5種物品:血糖儀、一次性采血針、一次性血糖檢測試紙、75%的醫用酒精、醫用消毒棉簽。
3。為糖媽媽剪指甲。丈夫們可為糖媽媽每周剪一次指甲,提醒她們測血糖前注意手衛生。測試血糖前需要用肥皂或者皂液和流動水洗手,去除手部皮膚污垢、碎屑和部分致病菌,洗手時間最好不要少於20秒鍾,時間約等同於唱兩遍生日歌。在采血手指部位,別忘了用75%的醫用酒精消毒。
4。為妻子做飯。丈夫們還可以學習一些營養知識,懂得孕期體重管理的重要性,評價自己和糖媽媽的BMI和標准體重,並計算糖媽媽和自己的每日必需攝入的熱卡,與糖媽媽一起親手做一頓符合營養標准的飯菜,了解什麼是科學飲食。平時注意與糖媽媽一起收集『食物成分』、『血糖生成指數』和妊娠期糖尿病菜譜等相關信息,便於日常調控飲食。
5。陪妻子運動。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運動等都是妊娠期常推薦的運動形式,其中散步是最受歡迎的形式之一。選擇花草茂盛、人車較少的地方,冬天運動時間以上午10時至下午2時為宜。運動前提醒糖媽媽血糖檢測,若運動前檢測血糖低於3.9mmol/L,先吃點東西再運動,避免低血糖;運動前血糖高於11.1mmol/L,應該延後運動,避免應激性的血糖昇高。先做5~10分鍾熱身運動;正式運動20~30分鍾;然後10~20分鍾的恢復放松運動;運動後檢測血糖。運動後血糖低於4.5mmol/L,先立即進食含糖食品,防止低血糖。
6。建立一個孕期『備忘錄』。與糖媽媽一起記錄糖媽媽的血糖、宮高和腹圍,還有28周後特別注意胎動計數的記錄,早早體驗准爸爸和准媽媽與寶寶三位一體地溝通,也為糖媽媽搭建一個相互提醒和幫助的橋梁。
7。陪糖媽媽建立一個『糖媽媽日記本』。將每餐的食品種類和重量、每次血糖檢測結果、病情變化、用藥情況等一一記錄下來,另外,將醫院化驗單按時間順序貼在本上,每次看病時給醫生看看,可供醫生調整治療方案時參考。
8。讓長輩一起來。糖媽媽的娘家和婆家在糖媽媽控糖過程中扮演重要角色,但老一輩人往往對妊娠糖尿病認識不足。此時丈夫們可以抽時間和家裡老人一起讀上一段,幫助他們增長知識。
9。春節團聚,外出用餐時間過長,品種多,老公要注意提醒糖媽媽控糖。嚴格地來講,餐後2小時血糖應該從吃第一口飯開始計算。但是在外應酬的情況比較特殊:進餐順序往往為先菜餚、後主食,進餐時間也相對延長,這就造成餐後2小時血糖監測的時間不好把握。遇到這種情況,糖媽媽可以采用隨機血糖代替餐後2小時血糖。隨機血糖是指不考慮用餐時間,一天中任意時間測非空腹血糖。如果隨機血糖<10.0mmol/L,說明餐後血糖控制尚可。但如果天天大餐,得小心進食超量哦!