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歐弟老婆鄭雲燦透露懷孕時胖了16公斤,靠著瑜珈、穿束腹帶恢復身材,現在已回到產前體重40公斤。
歐弟老婆鄭雲燦和女兒
歐弟老婆鄭雲燦和女兒
歐漢聲(歐弟)與妻子鄭雲燦結婚近2年,女兒Jojo目前4個月大,他時常在微博分享女兒萌照,分享生活點滴。平時鮮少露面的鄭雲燦26日帶著女兒現身某餐廳開幕活動。她透露懷孕時胖了16公斤,靠著瑜珈、穿束腹帶恢復身材,現在已回到產前體重40公斤。
鄭雲燦今穿著一襲黑色小洋裝,腳踩高跟鞋,架勢十足。她的身材纖細,要不是抱著Jojo完全看不出是一個孩子的媽,一雙修長美腿更是讓人看了目不轉睛,她說自己骨架小,懷孕時很注重飲食,所以幾乎只都胖在肚子、腰部、臀部,生完就差不多瘦了。她說,大家都說女兒跟老公比較像,脣型更是一模一樣,Jojo這一個多月來已經可以一覺到天亮,讓她們輕松不少。
鄭雲燦透露,小孩出生後都是自己親帶,中間經歷乳腺炎十分不舒服,表示『比自然產還痛』。但即便如此,她生完還躺在產房就在想生第二胎的事,希望生個狗寶寶,明年再來積極做人。
想要預防產後肥胖,建議新媽媽按下列六步走。
第一步:合理膳食
我國素有"產後坐月子"的風俗,產婦常常大魚大肉,一補再補。其實,女性在妊娠過程中體重增加了11?12千克,其中包括2?4千克的體脂,這其實是身體在本能地儲備熱量,以備分娩與產後泌乳之需。所以,產後根本不需要大補特補。
產後應注意膳食平衡,在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下,避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子裡,應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水,以滿足泌乳的需要。
第二步:科學運動
產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝,加速全身血液循環,促進子宮收縮及惡露排出,避免體內熱量蓄積,從而預防產後肥胖。一般地說,無會陰裂傷及其他身體不適者,產後三天即可下床活動。鍛煉宜在產後早期進行,一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操,以幫助體形恢復。半個月後,可做輕微的家務。滿月後,可做仰臥起坐以鍛煉腹肌,但應注意避免重體力勞動。
第三步:母乳喂養
不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳,其實,造成胸部下垂的原因並非哺乳,而是體內激素的變化。孕期,母體內雌、孕激素水平較高,刺激乳腺腺管和腺泡發育,為產後哺乳做好准備。產後,母體內雌、孕激素水平急劇下降,乳腺亦逐漸衰退。
現代醫學研究表明,哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素,哺乳越多,嬰兒吸吮越頻,催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發育,使乳房變得更為豐滿外,還能促進子宮收縮,復原。
與此同時,母乳喂養還能消耗母體內多餘的營養物質,促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪蓄積,預防產後肥胖的發生。乳汁營養豐富,熱量很高,如果一個產婦每天泌乳800?900毫昇,則可消耗3150?3350千焦的熱量,相當於減去90克脂肪。
第四步:心情愉快
不良情緒會導致產婦內分泌紊亂,影響新陳代謝,造成肥胖。因此,盡管哺育寶寶是件累人的工作,新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態,避免煩躁、生氣、懮愁、憤怒等不良情緒發生。
第五步:別睡太久
產後女性一般晚上睡八小時,午睡一小時即可,盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長,會降低機體新陳代謝,糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。