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授乳媽媽為了哺乳應該供應足夠的高質量乳汁,需要提高維生素的攝取量,包括適當提高維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C的攝入,還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。具體有如下三個步驟:
1.產後一周:開胃為主,拒絕油膩,口味要清爽。可以適當吃一些:肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等,配上新鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
2.產後第二周:補血為要,補充維生素。苹果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質,動物內髒更富含多種維生素,是完美的維生素補劑和補血劑。
3.分娩半月後:催乳重要時機,多喝蛋白質湯。如鯽魚湯、排骨湯,要是配合通草等中藥,效果更佳。