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月子中怎麼運動?
就我國的習俗和國人體質,冬季不提倡新媽媽到室夕卜活動,但一定要經常在室內運動。
健康的新媽媽產後6—8小時可以坐起來,12小時可坐起進餐,下床排便。產後第一次下床如廁或走動時,要有人陪伴,以防因體虛而暈倒。24小時後可站起來為嬰兒換尿布,產後第二天可以下床活動。起床的第一天早晚各在床邊坐半小時,第二天在室內走走,每天2—3次,每天半小時。以後逐漸增加活動次數和時間。
早下床活動,有利於子宮恢復,便於惡露排出,減少感染及下肢靜脈血栓形成,使膀胱和排尿功能盡快恢復,避免泌尿系統感染;還能加快胃腸蠕動恢復增進食欲,減少便秘;促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復,防止子宮脫垂發生。
月子中怎樣休息?
冬季是口乎吸道感染的好發季節,新媽媽一定要注意休息,避免過多接觸外來人員。
寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力,但剛剛離開媽媽子宮保護的寶寶抵抗力是有限的,成人呼吸道中的微生物,可能成為寶寶的致病菌,使寶寶患呼吸道感染。
新媽媽分娩後,身體器官需要復原,產後子宮韌帶松弛,極易移位,產後陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及粘液,局部抵抗力比較低,如不注意休息,會導致感染。
休息不好,乳汁分泌就減少,會給母乳喂養帶來困難,並易導致新媽媽出現焦慮、疲倦、精神抑郁。要禮貌地拒絕探視,不要打亂進餐、睡眠規律,做丈夫的更要學會保護妻子和孩子,相信這會得到人們的諒解。
有些職業女性,平時工作和家務十分緊張,很少有空餘的時間,就在產前准備下大量的書籍,想充分利用產假這難得的休息時間看看書。看書需要長時間目丁著書本,很少變換姿勢,會使眼睛過於疲勞,出現看書眼痛的毛病,也影響頸項、腰背部肌肉的恢復和休息,所以新媽媽在產褥早期不宜多看書。
月子中怎樣睡覺?
冬季新媽媽是否可以睡在電熱毯上呢?不使用為好,一來不安全,二來使用電熱毯容易導致新媽媽感冒。
為防子宮向一側或向後傾,躺臥時需經常變換體位,即仰臥與側臥交替。從產後第2天開始俯臥,每天1?2次,每次15?20分鍾,產後兩周可取胸膝臣卜位,利於子宮復位並防止子宮後傾。
每天保證8?9小時的睡眠,有助於子宮復位,並可促進食欲,避免排便困難。
母乳喂養的媽媽睡眠應與嬰兒同步,寶寶睡媽媽就睡。