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新媽咪休完產假重返職場,身材恢復的任務還要繼續進行。每天至少有8個小時在辦公室度過,不要小看辦公室內的一舉一動,很容易損傷新媽咪的身體,而一些長期的錯誤動作,還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。所以,可在OFFICE裡進行的塑身訓練就很有必要了。
錯誤動作:身體過度前傾,眼睛離顯示屏過近,手臂上抬使斜方肌緊張,雙腳未置於地面使得腿部血液循環不順暢。
正確動作:雙腳踏實地面,腰背貼緊有承托的椅背,椅背與椅面大約100-10度角,手臂自然下垂(不要外展),握鼠標的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方,眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。
動作2:打水錯誤動作:身體直立,弓著腰打水。
正確動作:收緊下背部,弓箭步下蹲,將身體重心降低,再做打水動作。
OFFICE裡修塑體態的健身動作
動作2:推牆訓練修塑胸部和上臂後側的肱三頭肌。
面向牆而立,距離大約50公分(距離越遠難度越大),雙手向前伸,手掌完全貼緊牆面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力,慢慢屈肘使胸部盡量貼近牆面,向前推牆使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌,來控制骨盆和脊柱的平穩,以免出現腰部扭動的現象。
動作3:體後肩帶下壓強化菱形肌和中下斜方肌,減緩上背部酸痛。
雙手背後橕於凳上,雙臂伸直,屈膝(如果將膝關節伸直,則難度加大),依靠自身的重力使肩帶上提,然後向後向下壓肩帶。要注意動作過程中不要屈肘,只是肩帶的運動。
動作4:芭蕾式下蹲強化盆底肌群和腿部內收肌群,恢復生理功能。
側立於桌旁,雙腳盡量呈外八字站立(兩腳間角度越大,則難度越大),下蹲至最低點後還原,如果身體不穩可手扶桌子。注意下蹲過程中保持膝關節朝向腳尖的方向。
動作5:美臀訓練雕塑臀部形態。
立於桌前,雙腳自然開立,挺胸、收腹、提臀,雙手扶在桌子上。一側腿盡量向後伸,感受同側臀大肌收縮,伸到最高點時,再盡力使大腿外旋。注意動作始終要保持膝關節角度不變,兩腿交替訓練。