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產後塑身中的誤區
熱點:如何科學有效地減脂,不反彈?
誤區:為了減脂,要少吃,甚至不吃
專家解答:我們可以假設人體內存在著一個平衡狀態,決定著體內脂肪的含量,簡單的可認為是:
食物攝入的能量=生理活動消耗的能量(決定於基礎代謝水平)+運動攝出的能量(決定於活動量)
其實減脂的過程就是調節人體能量收支平衡的問題。
要想減脂,就要打破現有的平衡,建立新的平衡。
在正常情況下,多吃一點和少吃一點,平衡都不會被打破,這就是為什麼有些人怎麼吃都不胖,一方面可能是他體內的代謝水平較高,使得生理活動消耗的能量比正常人多;另一方面也可能是日常的活動量比較大。同樣,有人說『喝涼水都長肉』,這很可能是作息時間不規律、吸煙酗酒、心理壓力過大等外部條件引起了體內代謝的紊亂造成的;也可能是運動量小的原因。
只有當外界刺激足夠大時,平衡纔會被打破,而且在新的平衡建立起來以前,還可能恢復到原平衡狀態。健康的飲食可以控制能量的攝入量,充分的休息可以保證體內正常的代謝,合理的訓練可以提高新陳代謝的速率、加快體內能量的消耗。因此,健康的飲食+充分的休息+合理的運動=成功的減脂。
當外界刺激足夠大時,可以打破原有的平衡狀態,使得體重下降、體脂降低,但是當這種刺激持續的時間不夠長,不足以在體內建立新的平衡(保證較低體脂的平衡狀態)時,身體就會在刺激消失一段時間後恢復到原平衡狀態,這就意味著體重和體脂的回昇,這正是減脂反彈的原因所在。因此,減脂不是一種短期的行為,而是要養成一種好的生活方式和運動習慣,這樣在不知不覺中你的身材就苗條了。
綜上所述,一味的少吃、甚至不吃的做法,不是科學正確的減脂方法;相反還可能由於過度飢餓引起體內代謝紊亂,使得體重不降反昇。