|
||||
強化腹肌上部和腹斜肌。
坐於凳上,雙腳踏實地面,雙手置於耳側。收腹,使一側肘朝向對側的膝關節運動,兩側交替運動。注意動作始終要保持收腹狀態,直至整個練習結束,動作要緩慢,盡量感受腹肌的收縮。
動作7:凳上收腹練習Ⅱ強化腹肌的中下部。
坐於凳上,雙手扶於凳兩側,雙腿屈膝。收腹,盡量使大腿貼近胸口。注意動作始終要保持收腹狀態,直至整個練習結束,動作要緩慢,盡量感受腹肌的收縮。
動作8:頭部健身操放松頸部肌群,緩解眼部疲勞。
坐於窗前,挺胸、收腹、肩帶自然下壓。依次向前點頭、向後仰頭、向左側屈頭、向右側屈頭各兩次,然後睜眼怒目遠視5-8秒鍾。
動作9:上斜方肌拉伸緩解斜方肌上部的疲勞。
坐於凳上,雙腳踏實地面,挺胸、收腹、肩帶自然下壓。一側手抓緊凳子,頭部盡量側向另一方至最大限度,保持5秒,然後拉伸另一側。注意拉伸過程要緩慢,不要用手牽引頭部。
動作10:打電話訓練腹斜肌避免打電話時間過長引起血液循環不暢。
雙腳踏實地面,臀部坐穩,一手叉腰,一手持電話,向身體兩側最大幅度的轉體。注意上身不要前後左右晃動,放松肩部肌群,體會腹部肌肉的發力。