禁忌2 六大類食物不能都吃

推測原因

過去，為了撫慰孕產婦的辛勞，媽媽坐月子的重點就是『補』，像南方產婦通常只能吃『生化湯 +麻油雞酒』，即所謂的食補加藥補，以食物分類來說一般就是魚類和肉類，即便偶有青菜、水果，可選擇的品種也不多，一個月下來，非但體重和懷孕期間沒兩樣，甚至還會有便秘的問題產生。

變通方法

在營養、健康和體重管理的多重標准下，偏頗的傳統月子餐已過時。護士長建議：

1.產後媽媽應力求『飲食均衡』

就是六大類食物都要吃，尤其是蛋白質、礦物質及維生素要多補充。體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物 ，或用老姜來調和食物的屬性。

2.產後一周內最好還是不要喝生化湯

即便是自然產媽媽也是這樣，因為醫院會給予適量的子宮收縮劑，幫助產後媽媽子宮復舊，與生化湯的效用相似。

產後媽媽不宜的食物

1.太咸的食物：鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。

2.生冷食物：未經烹調的生食恐不清潔；冰涼的食物則讓人血液循環不佳，有礙惡露和淤血排出。

3.刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒服。

4.退奶食物：如韭菜、人參等，這些食物不利於正在泌乳的媽媽，當然要忌口。

禁忌3 不能吹風

推測原因

其實這裡所指的『風』正確說法應該是『風寒』、『寒氣』。產後女性身體虛弱，免疫能力下降，全身肌肉與骨骼關節亦呈現松弛狀態，如果此時受到風寒，就容易感冒、引起關節酸痛等，所以坐月子期間的產婦乾脆『不要吹到風』。

何謂『產後風』

這是傳統習俗中，產婦容易患的一種疾病。泛指：產婦在坐月子期間，因體弱易受疾病侵襲，尤其吹到冷風受風寒，碰到水受水寒，造成日後偏頭痛(頭風)、關節痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手腳冰冷、易感冒等癥狀表現。

變通方法

無論自然產還是剖宮產，給自己4~6周的充分休息是必須的，休息的地方以舒適為原則，可參考以下注意事項。

1.隨時更換或添加衣物

若流汗較多或衣服濕了，最好盡快更換。冬天感覺有涼意時就得添加衣物。床邊准備外套，半夜起來喂奶可披上，不易著涼。

2.風不直吹到產婦

天熱可開電風扇，但避免直接吹到身體，尤其是頭部。

3.開冷氣時注意溫度

開冷氣時也不要將風口對著人，室溫設定在25~27℃是最適宜的。

Review

空間不密閉、空氣流通、溫度適中；天冷加衣，天熱可用電扇或冷氣，但風口不可直對人體。

產褥期&產後復原

和我們中國人的坐月子期對照，西方國家也有所謂的『產褥期(puerperium)』。指的就是產婦在分娩胎兒以後，其生殖系統需要恢復到孕前正常狀態的那一段調整時間。通常是6~8周。

在產褥期最重要的工作包括：子宮復原、腹壁腹原以及各種生理變化恢復正常。